​ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ! (Healthy Daily Routine)

​ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ (Busy Lifestyle) ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದುಡ್ಡಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ “ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹತ್ತಿರ ಸುಳಿಯಬಾರದು ಎಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ (Daily Routine) ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

​ಇಂದು Sagar Updates ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

​1. ಮುಂಜಾನೆಯ ಆರಂಭ ಹೇಗಿರಬೇಕು? (Perfect Morning Routine)

​ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (Warm Water) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

​2. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Daily Exercise is a Must)

​ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾರವಾದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Walking), ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

​3. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ (Healthy Breakfast)

​ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು (Breakfast) ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. “ಬೆಳಗ್ಗೆ ರಾಜನಂತೆ ಉಣ್ಣಬೇಕು” ಎಂಬ ಗಾದೆ ಮಾತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಿದ್ದಂತೆ.

​4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Stay Hydrated)

​ನಮ್ಮ ದೇಹದ 70% ಭಾಗ ನೀರಿನಿಂದಲೇ ಕೂಡಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತ್ವಚೆಯ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

​5. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ (Avoid Junk Foods)

​ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷವಿದ್ದಂತೆ. ಹೊರಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

​6. ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಜೀವನ (Stress Management)

​ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಟೆನ್ಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

​7. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ (Adequate Sleep)

​ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

​8. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (Digital Detox) – ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

​ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸದಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದನ್ನು ‘ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

​9. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು? (Rules for Dinner)

​”ಬೆಳಗ್ಗೆ ರಾಜನಂತೆ ಉಣ್ಣಬೇಕು, ರಾತ್ರಿ ಭಿಕ್ಷುಕನಂತೆ ಉಣ್ಣಬೇಕು” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು (Light Dinner). ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿದಿರಬೇಕು. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು (Belly Fat) ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

​10. ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (Seasonal Foods)

​ಯಾವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆಯೋ, ಆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು. ಪ್ರಕೃತಿಯೇ ಆಯಾ ಋತುವಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (Immunity Power) ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್ಸ್ (Preservatives) ಇರುವ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

​11. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ (Health at Workplace)

​ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ (Desk Job), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (Posture) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching) ಮಾಡಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

​12. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು (Power of Positive Thinking)

​ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ (Negative Thinking) ಯೋಚಿಸುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿರುವ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ (Gratitude) ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.

​13. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ (Regular Health Checkups)

​”ರೋಗ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ, ರೋಗ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಲೇಸು” (Prevention is better than cure). ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ (Full Body Master Health Checkup) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶುಗರ್, ಬಿಪಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

​💡 Google Discover Special: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

​ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

​ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಬೆಸ್ಟ್?

ಉತ್ತರ: ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ವಾತಾವರಣ ಶುದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (Morning Exercise) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

​ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಮತ್ತು ಮೈದಾ (Maida) ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

​ಅಂತಿಮ ನುಡಿ (Final Words)

​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.

​ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೂ ಶೇರ್ (Share) ಮಾಡಿ.

​Follow me and Sagarupdates

​ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು, ಟೆಕ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪದೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿರಿ: Saga